眠りと健康（1）

2022.02.07

毎日の睡眠が私たちの健康維持に重要であるということは誰でも知っていることです。知ってはいますが、実際に私たちは十分な睡眠を確保できないことがしばしばあります。仕事、趣味（遊び）、家事、育児－個人によってその理由は様々ですが、早く寝たいと思っても、明日に持ち越すわけにはいかない用事を片づけただけだというのに、時計は12時を回っている・・・

日本人の平均睡眠時間

ヘルスケア用品を手掛けるフランスの企業ウィジングズ（Withings）による日本を含めた14カ国の睡眠データによると、2020年に調査対象とした14か国（日、中、伊、英、米、仏、独、スイス、スペイン、オーストリア、カナダ、スウェーデン、オランダ、ベルギー）のうち、日本はもっとも短く、6時間22分19秒ということでした。この調査は、同社の睡眠状態計測機器を購入したユーザーからの情報提供によるものなので、各国国民全員の平均値を表していると断定することはできません。しかしそのような機器を購入するような人は平均以上に健康や睡眠に関心がある人でしょうから、「自分の睡眠についてそれなりに配慮している人でも、世界平均（7時間8分）と比較して、日本人は短眠傾向である」と言ってもよいでしょう。

睡眠と生活習慣病

睡眠障害は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のみならず、認知症、うつ病、前立腺癌や乳癌といった悪性腫瘍など、さまざまな疾患の発症に関連しています。数多くの研究から、睡眠障害と疾患の発症リスクの間の因果関係が実証されているものも少なくありません。とくに、睡眠関連呼吸障害（睡眠時無呼吸症候群：Sleep Apnea Syndrome）、不眠症（Insomnia）、短時間睡眠（Short Sleep）に関する研究は多数あり、種々の生活習慣病や心血管障害との関連性が報告されています。米国心臓学会による最近のメタ解析論文*を参照すると、生活習慣病との関連性は次のようです。